首尔瘦臀技巧全方位介绍

一、首尔瘦臀之运动篇

嘿，想要瘦臀的小伙伴们，快看过来！韩国教练给你带来了一套14天的瘦臀计划，包你臀部变翘翘。首先是超人式，第（一）周15次为一组，来两回；第二周增加到20次一组，来三回。动作就是趴地上，用肚子发力，手和脚撑起，保持10秒，不仅能瘦臀，还能锻炼腹肌和背部哦。再来个跪姿后抬腿，第（一）周15次一组，两到三回；第二周20次一组，三到五回。这个动作可以拉长腿部线条，锻炼臀部肌肉，还能提臀呢！

桥式运动也很棒，第（一）周15次一组，来三回；第二周20次一组，来三回。这个动作简单，躺在地上，手放在臀部两侧，用力抬臀，能锻炼臀部核心。加强版就是单脚伸直再抬臀，挑战一下自己吧！深蹲也是好选择，第（一）周25次一组，两回；第二周30次一组，三回。注意要大腿与地面平行，小腿与地面成直角哦。

除了这些，仰卧起坐、骑自行车、跳舞、跑步、卧姿提臀、夹物提臀、侧身抬腿运动等都能帮你燃烧臀部脂肪。多做高抬腿运动，特别是早上做，效果更佳。每天5组，坚持一个月，臀部肌肉更紧实，美臀指日可待！

二、首尔瘦臀之日常习惯篇

除了运动，日常习惯也很重要哦。坐姿要正确，保持腰部直立，有条件的话放个护腰垫，重心上提，减少臀部脂肪堆积。多爬楼梯也是个好方法，能带动臀部和大腿肌肉，减少脂肪。女性长期穿高跟鞋也能瘦臀，因为高跟鞋会让臀部肌肉收缩，长期下来，臀部脂肪会慢慢消失。

三、首尔瘦臀之饮食与其他辅助篇

饮食方面，适当喝山楂、菊花等茶类饮品能降脂，有助于减掉臀部多余脂肪。酸奶身体膜也很不错，把香蕉和酸奶搅成糊状，敷在润湿的臀部按摩，促进血液循环。之后用纱布缠裹停留10分钟，洗净再用保湿霜，每周一次效果更佳。韩国人爱喝的蜂蜜茶和柚子茶，含有丰富的维生素C，对身体代谢和排毒有很好的作用，也有利于瘦臀。

汗蒸也是韩式修炼臀形的方法，能代谢皮肤有害物质，提高肌肤弹性，促进全身血液循环和新陈代谢，从而对瘦臀有一定帮助。

四、首尔瘦臀之医疗手段篇

如果臀部脂肪堆积比较严重，可以考虑吸脂术。这个方法大概需要5000~10000元，治疗后一般马上见效，且大部分人群不会反弹。韩国的医疗spa也很发达，很多爱美的韩国人热衷于此，这也是一种瘦臀的辅助手段。韩国还有许多知名的臀部整形医院，如韩国梦想整形医院、韩国必当归医院、韩国丽迪安整形医院等，对于想要通过整形来塑造蜜桃臀或者假体丰臀的人来说，是个不错的选择。